De Inclusive Methode

Onze 11 stappen.

Nieuwe alinea1. Zet de juiste intentie!
Eén van de belangrijkste dingen die je kunt doen is het zetten van de juiste intentie. Vele cliënten komen naar mij toe dat ze maar niet begrijpen waarom het hen niet lukt meer resultaat te halen, dat er altijd wel wat tussendoor schiet en dat ze maar niet snappen hoe het komt dat het allemaal zo lang duurt. Maar als ik hen vraag wat ze nou eigenlijk echt bedoelen, welk doel ze nou werkelijk gekozen hebben en of het plan dat ze gemaakt hebben, ook het best past bij dit doel, dan zeggen ze allemaal "Ik heb geen idee"

In al die jaren dat ik zelf train en anderen train/coach in hun trainingen heb ik een systeem ontwikkeld dat je helpt om in de juiste mindset te komen, zodat je PRECIES datgene doet wat je ook nastreeft. Dat zal je helpen om gefocust te blijven op je programma. Dit is de steunpilaar van jouw succes, zonder dat kun je alleen maar falen.

2. Tijd maken voor je LijfStijl
Bijna alle cliënten waar ik mee samen heb gewerkt zeggen tegen mij dat ze een Inclusive LijfStijl (met bijbehorend sportief/atletisch gebouwd fysiek) willen, maar als ik hen vraag hoe ze hun (trainings)tijd besteden dan zeggen ze vaak dat ze conditie trainen (hardlopen, fietsen etc.) en verder weleens iets met gewichten/fitnesstoestellen, áls ze er al aan toekomen om te trainen, want vaak komt er ook plots nog wat tussendoor. 

Ik zeg dan ook altijd: "Als je dan gaat trainen, waarom train je dan niet slimmer?" Bijna altijd zeggen ze dan: "Mauricio, ik heb geen idee wat je bedoelt en heb al helemaal geen tijd om daar over na te denken, want eerlijk gezegd ben ik allang blij dát ik kan sporten!"

Ik weet dat het haast onmogelijk lijkt maar als je mijn 12-stappenplan volgt, dan zul je zeker tijd vinden om je LijfStijl de hoogste prioriteit te geven en tegelijkertijd tijd overhouden voor je gezien en vrienden.

3. Weet je LijfStijl doel
Wat ik wil weten is: wat is nou je precieze LijfStijl doel, past dit doel ook bij je Lijf en stem je je trainingen hier ook specifiek op af? De meest voor de hand liggende reactie hier is: "Dat is leuk, maar sporten moet toch leuk zijn" of dingen zoals "Oké, maar als ik nou samen met ???? (vul maar in, collega, buurman/vrouw, vriend/in) wil sporten dan kan dat niet". Zo'n reactie is ook heel gebruikelijk en het is ook volkomen normaal om te denken dat dit het omgekeerde is van wat je zou moeten doen. Uiteindelijk gaat het om het resultaat dat je behaalt en dit resultaat kun je pas behalen als je weet WAT je doel is en of dit doel ook PAST bij jouw lijf. Daarna maak je keuze HOE je dit doel gaat bereiken. Vaak zeg ik "Als je wilt afvallen, waarom zou je dan gaan rennen alleen omdat je ???? (vul maar in, collega, buurman/vrouw, vriend/in) zo ook is afgevallen of sta je liever eerst stil bij wat jou het beste en snelste VET verlies geeft?".

4. Train slimmer
Als je meer dan voldoende tijd tot je beschikking hebt, dan is het wellicht een goed idee om vele uren per dag te besteden in de sportschool maar als je op zoek bent naar veel resultaat in een korte tijd, dan moet je slimmer trainen. De afgelopen jaren was dit vaak de sleutel tot blijvend succes; slimmer trainen betekent vooral meer tijd overhouden voor leuke dingen, elke training voldaan en met plezier trainen en zichtbare resultaten binnen enkele weken.

Slimmer Trainen bestaat uit meerdere componenten. Deze componenten kun je allemaal inzetten of alleen degene die het best passen bij jouw persoonlijke situatie. Slimmer Trainen doe je door te werken met een hartslagmeter, het gebruik maken van speciale apps voor je smartphone én het juiste trainingsprogramma. Ik zal je persoonlijk voorzien van de juiste trainingsprogramma's met heldere, begrijpbare uitleg hoe je dit moet doen bij jouw sportschool, thuis in de tuin of in het park. 

"Werk hard, rust veel, eet voedzaam en train slim......dat is je dagelijkse mantra naar jouw Inclusive LijfStijl"

5. Het enige dat telt dat ben jij, niet het resultaat
Ik weet zeker dat er eigenlijk maar 2 echte redenen zijn waarom je niet jouw ideale LijfStijl hebt bereikt.

Je geeft je ideale LijfStijl niet de juiste aandacht en werkt hierdoor jezelf tegen.
Je bent zo bezig met het resultaat dat je zou willen behalen, dat je jezelf uit het oog verliest.

Als ik in een sportschool de mensen daar vraag wat ze "doen" of waar ze mee "bezig zijn", dan benoemen ze vaak een onderdeel van hun lichaam dat ze graag willen veranderen/verbeteren of dan zeggen ze dat ze elke week zoveel uur per week trainen met daarbij meteen een heel verhaal over de fitnesstoestellen die het beste zijn, het enorme afzien bij hun favoriete groepsfitness les en vooral dat het vanzelf leuk wordt als je maar volhoudt. Het gebrek aan zelfkennis en zelfreflectie is kenmerkend voor het hebben van de verkeerde focus. Jouw ideale LijfStijl begint en eindigt met JOU! Als je hier meer op focust dan komt het resultaat sneller.

Dit klinkt nogal spiritueel en tijdens mijn coachingsprogramma zal ik je in een paar simpele stappen laten merken hoe dit precies in zijn werk gaat. De kracht en energie die je hierdoor vindt is enorm en zal je doen begrijpen welke resultaten jij nodig hebt.
 
6. Voeden of vullen
Goede voeding is een belangrijk onderdeel om jouw ideale LijfStijl te bereiken. Tenslotte is ons lichaam opgebouwd uit botten en spieren, die zijn weer opgebouwd uit cellen en cellen worden gemaakt met de voedingsstoffen die we binnen krijgen. Verbeter de kwaliteit van je voeding en daarmee de kwaliteit van je leven. 

Voedsel is er primair om ons te voeden, te voorzien van brandstof. Bouwstoffen van waaruit we onszelf elke dag weer vernieuwen. Ik neem je mee op reis door de wereld van koolhydraten, mineralen, superfoods, vetten, vitamines etc. etc. dankzij mijn kant-klare hulpbronnen in de vorm van handige "wat eet ik wel en wat laat ik voortaan staan" lijstjes maar ook gezonde recepten of een boodschappenlijst zullen je helpen om meteen goed van start te gaan.

7. Rust uit en word sterker!
Om onszelf te verbeteren en te herstellen van de dagelijkse trainingen, indrukken, werkzaamheden is het inbouwen van voldoende rustmomenten van onschatbare waarde. Goed uitrusten is meer dan een goede nachtrust van ongeveer 6 tot 8 uur. Het is ook gedurende de dag enkele korte powernaps, inspiratiemomenten of stiltemomenten inbouwen. Meestal hoor ik dat mensen goed slapen en dus genoeg uitrusten, dat dat ze 6 tot 8 uur per nacht slapen, maar dat ze het wel lastig vinden om bijtijds uit bed te stappen. Dit kan betekenen dat je toch onvoldoende herstelt en je dus nog niet alles hebt verwerkt van de vorige dag. 

De laatste jaren wordt de term mindfulness steeds populairder in het westen en in Nederland. Mindfulness betekent meer bewust aanwezig zijn in het nu zodat je optimaal van alle ervaringen en belevenissen van dit moment kunt genieten. Het zal de negatieve gevolgen van stress verlagen en dit zal het positieve effect van je trainingen zeker vergroten. Kortom: "Energy out equals energy in - the more energy (chi, ki or life force) you take in, the more energy you spend, it's just like money in the bank.....you must earn money first in order to spend it" (Johhny G., the creator of In-Trinity®, Kranking® and inventor of Spinning®)

8. X-train of Cross Fitness
Ons lichaam is een enorme veelzijdige machine. Hij kan zeer veel hebben en is erg flexibel/tolerant. Dit betekent dat ons lichaam zich bijzonder snel aanpast aan de omstandigheden waar hij mee te maken krijgt. Denk aan het wennen aan de warmte als je op vakantie gaat in de tropen of het gemak waarmee je went aan het doen van een sportief rondje lopen/fietsen.

Door verschillende trainingsstijlen te combineren en ook met regelmaat af te wisselen tussen deze manieren van trainen, houd je het voor je lichaam en geest fris; je lichaam blijft zich aanpassen en verbeteren (lees: meer resultaat in minder tijd). Je vermindert de kans op blessures of andere ongemakken en je kunt zo ook doelgerichter/resultaatgerichter trainen.

9. Wees sociaal
Mensen zijn van nature sociale wezens. Wij wonen allemaal in een kleine of grote gemeenschap en wij vinden het prettig om onszelf te verbinden met anderen. Door in je omgeving duidelijk te maken dat jij aan de slag gaat met het verbeteren van je LijfStijl zul je ook meer steun en hulp krijgen van de mensen om je heen. Ook kun je er aan denken je aan te sluiten bij bijvoorbeeld een loopgroep, fietsclub, wandelbond of een andere vereniging die mensen met dezelfde interesse samenbrengt, Zo kun je ervaringen delen, elkaar stimuleren en van anderen leren. Natuurlijk mag je de digitale mogelijkheden ook niet vergeten zoals Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest, diverse smartphone apps of de online communities van diverse sport en lijfstijl merken.

Eén van de factoren waarom mijn cliënten meer resultaat behalen kun je terugvoeren op deze kritieke factor. Mijn cliënten delen hun ervaringen met hun vrienden, familie, buren, collega's en hebben veelal wekelijks contact met mij om zo te bespreken hoe het hen vergaat. Wij delen op die manier onze ervaringen en kunnen zo sneller ingrijpen als we uit koers raken.

10. Uitdagingen aangaan!!
Iets wat we nergens leren is dat we vaak de weg van de minste weerstand kiezen. Op deze weg van de minste weerstand leren we niet en als we niets leren, kunnen we ook niets veranderen. Veranderen betekent dat je een kans/mogelijkheid aangrijpt en met inspiratie actie onderneemt zodat je mogelijk het gewenste resultaat krijgt. Onze grootste leermomenten zijn op dit soort momenten waarbij iets juist niet lukt. Weten hoe iets niet moet geeft betere inzichten waardoor we groeien en onszelf ontwikkelen. We maken ons nieuwe dingen eigen en stap voor stap komen we dichter in de buurt van onze ideale LijfStijl.

Uitdagingen aangaan kan in de vorm van een hardloopwedstrijd, het meedoen aan een Indoor Cycling (Spinning®) marathon, het opgeven voor een kookcursus, het oppakken van danslessen maar denk ook eens aan kleinere uitdagingen zoals wekelijks een nieuw recept uitproberen, boodschappen doen op de fiets of meedoen aan een nieuwe type fitnessles/training.

Waar het om gaat is dat je jouw grote doel omzet in meerdere kleinere sub-doelen of extra doelen die je gaan helpen om de weg naar je ideale LijfStijl met meer plezier en gemak vol te houden.

11. Ideale LijfStijl vasthouden
We kennen allemaal het gezegde "Faal om te plannen, is plannen om te falen". Er is zijn weinig gezegdes zo van toepassing als het aankomt op het vasthouden van je ideale LijfStijl. Je moet in kaart brengen welke stappen je gaat ondernemen om je ideale LijfStijl vast te houden in de komende 3-6 maanden, zodat je ook daadwerkelijk je behaalde winst/resultaat kunt vasthouden. De voornaamste reden hiervoor is dat je zo voorkomt dat je al die tijd, moeite en energie voor niets hebt geïnvesteerd. Je hoeft je geen zorgen meer te maken of je het wel kunt, je weet namelijk precies wat je moet. Je zult je aandacht gaan richten op het vasthouden van dit nieuwe evenwicht zodat deze LijfStijl compleet geïntegreerd is.